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バイロン・ケイティ・ワーク〜具体的な進め方

バイロン・ケイティ・ワークは、ストレスを生み出す「考え」に対して4つの質問を順番に問いかけていき、最後に文章を置き換えていくというシンプルなものです。

1. それは本当でしょうか？【はい/いいえ】（答えが「はい」であれば2へ、「いいえ」であれば3.へ進む。）
2. その考えが本当であると、絶対言い切れますか？【はい/いいえ】
3. そう考えるとき、（あなたは）どのように反応しますか？
4. その考えがなければ、（あなたは）どうなりますか？＜誰ですか？＞

1. その考えを反対の内容に置き換えます。
2. その反対にした内容で、真実味のある例を3つ挙げて下さい。
3. 他に置き換えはできますか？そうした置き換えは真実味がありますか？具体例を挙げて下さい。

▼バイロン・ケイティによるセッションの様子

ジャッジメント・ワークシート

ワークに使うワークシートは、バイロン・ケイティ オフィシャルHPより、日本語版『ジャッジメント・ワークシート』を無料でご利用いただけます。

ワークのやり方については、取り組む態度や一定のルールなど、留意すべき点があります。ワークの正しいやり方を知ることで効果を感じることができるようになります。ワークのやり方については、ワークショップでご紹介していますので、ご参加をお勧めします。